약 없이 고혈압 잡는 법: 혈압 수치 기준표와 식단관리법

요약

✅ 고혈압은 침묵의 살인자로 불리며 뇌졸중·심근경색 위험을 높입니다
✅ 조기 발견과 생활습관 개선이 매우 중요합니다
✅ 혈압 측정 기준, 음식 선택, 운동법 등을 포함한 종합적 관리가 필요합니다

 

자신의 혈압을 간이 혈압기로 측정중인 중년 남성의 모습

고혈압이란?

고혈압(hypertension)은 혈관 내 압력이 정상보다 지속적으로 높은 상태를 말하며, 심장과 뇌혈관계 질환의 주요 원인입니다.

세계보건기구(WHO) 기준으로, 수축기 혈압 ≥ 140mmHg 또는 이완기 혈압 ≥ 90mmHg이면 고혈압으로 진단됩니다.

고혈압 초기증상

고혈압은 대부분 자각증상이 없지만, 다음과 같은 증상은 경고 신호일 수 있습니다.

• 아침 기상 시 머리가 무겁고 어지러움
• 눈이 침침하거나 뒷목이 뻣뻣함
• 이유 없는 피로, 집중력 저하
• 가슴 두근거림, 불면
• 코피, 이명 등의 증상이 반복됨

혈압 수치 기준표

분류	수축기(mmHg)	이완기(mmHg)
정상	120 이하	80 이하
고혈압 전 단계	120~139	80~89
1기 고혈압	140~159	90~99
2기 고혈압	160 이상	100 이상

생활 속 혈압 관리 전략

• 염분 줄이기: 하루 5g 이하 (국물, 젓갈, 가공식품 주의)
• 유산소 운동: 주 5일 이상, 하루 30분 brisk walking
• 체중 감량: BMI 23 이하 유지 목표
• 스트레스 완화: 명상, 호흡, 수면 리듬 유지
• 금연 및 절주: 니코틴과 알코올은 혈관 수축 유발

함께 보면 좋은 글

• 대출 중이라면 꼭 준비해야 할 암 보험 플랜
• 병원비 걱정 줄이는 실손보험 가입 가이드
• 실손보험 활용법 & 건강보험 보장 전략
• 변액보험 수익률 비교
• 실전 절세 가이드

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 고혈압 초기에는 약을 꼭 먹어야 하나요?
A: 1기 고혈압은 생활습관 개선만으로도 조절이 가능하므로, 경과를 보고 결정합니다.

 

Q2. 아침 혈압이 높은데 정상인가요?
A: 아침에 혈압이 오르는 것은 자연스러운 현상이지만, 기준 이상이면 진단이 필요합니다.

 

Q3. 병원에서 잴 때마다 높게 나오는데 왜 그런가요?
A: '백의 고혈압'이라고 불리며, 집에서 반복 측정 후 평균값을 기준으로 판단합니다.

 

Q4. 혈압약은 언제까지 먹어야 하나요?
A: 대부분 장기 복용이 필요하지만, 생활관리가 성공하면 용량 조절이 가능합니다.

 

Q5. 고혈압이 있으면 보험 가입에 불이익이 있나요?
A: 일부 보험은 진단 이후 가입 제한이 있으므로, 건강할 때 미리 준비하는 것이 좋습니다.

📌 본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 목적이며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속되거나 악화될 경우 반드시 전문 의료인의 진료를 받으시기 바랍니다.